WYCHOWANIE  FIZYCZNE – ZAJĘCIA DO REALIZACJI DLA UCZNIÓW LO

Drodzy Uczniowie. „W zdrowym ciele zdrowy duch”. Namawiam Was do codziennej dawki ruchu. Nagrodą będzie dobre samopoczucie, energia i witalność. Opuści Was zmęczenie, spadek nastroju, niska odporność. Możesz ćwiczyć w swoim pokoju z wykorzystaniem sprzętów, które masz (np. krzesło, biurko), przyborów: mata gimnastyczna, handelki (butelki plastikowe z wodą), taśmy gumowe ( ręcznik ), lustro. Podejmij wyzwanie. Przesyłam Ci propozycje ćwiczeń wzmacniających cały gorset mięśniowy, oraz ćwiczenia jogi dla początkujących. Uczniowie, którzy będą ćwiczyć systematycznie ( min. 15 min dziennie) i udokumentują to np. filmikiem otrzymają dodatkową ocenę z wychowania fizycznego. Na swoje szczęście pracuj każdego dnia. „ Szczęście to jest coś co każdy musi wypracować dla samego siebie”. Pamiętaj o zdrowym odżywianiu i codziennym ruchu. Powodzenia.

KLASY I

            1. ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE z wykorzystaniem ruletki (patrz.wordwaii.net/pl  wf-online-u-lindego)

https://wordwall.net/pl/resource/913615/wychowanie-fizyczne/wf-online-u-lindego-%c4%87wiczenia

  1. ĆWICZENIA YOGI dla początkujących (ćw.ogólnorozw.)

https://www.youtube.com/watch?v=jO7u_OtvLLY&feature=youtu.be

  1. ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE WSZYSTKIE GRUPY MIĘŚNIOWE- trening na całe ciało( ćw.ogólnorozw.)

https://youtu.be/pezB41W4xaA

  1. ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE MIĘŚNIE RAMION I NÓG- trening boksera(ćw.ogólnorozw.)

https://www.youtube.com/watch?v=reWUiiXo74M&feature=youtu.be

  1. ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE W FORMIE TRENINGU CARDIO- dla początkujących( ćw.ogólnorozw.)

https://youtu.be/fwTffUDL1lQ

  1. ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE MIĘŚNIE NÓG i POŚLADKÓW (ćw.na pośladki i zdjęcie).

https://www.lomyszkow.edu.pl/wp-content/uploads/2020/03/ZESTAW-%C4%86WICZE%C5%83-NA-PO%C5%9ALADKI.docx

https://www.lomyszkow.edu.pl/wp-content/uploads/2020/03/IMG_5941.png

            7. Zestaw ćwiczeń na górne partie mięśni.

https://www.youtube.com/watch?v=rMetSeesL1I&t=

 

KLASY II

  1. ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE WZMACNIAJĄCE WSZYSTKIE GRUPY MIĘŚNIOWE- trening na całe ciało (ćw.ogólnorozw.)

https://youtu.be/pezB41W4xaA

  1. ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE z wykorzystaniem ruletki (patrz.wordwaii.net/pl wf-online-u-lindego)

https://wordwall.net/pl/resource/913615/wychowanie-fizyczne/wf-online-u-lindego-%c4%87wiczenia

  1. ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE MIĘŚNIE NÓG i POŚLADKÓW ( link zestaw ćw.na pośladki i zdjęcie).

https://www.lomyszkow.edu.pl/wp-content/uploads/2020/03/ZESTAW-%C4%86WICZE%C5%83-NA-PO%C5%9ALADKI.docx

https://www.lomyszkow.edu.pl/wp-content/uploads/2020/03/IMG_5941.png

  1. ĆWICZENIA YOGI  NA DZIEŃ DOBRY (ćw.ogólnorozw.) 

https://www.youtube.com/watch?v=jO7u_OtvLLY&feature=youtu.be

  1. ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE W FORMIE  TRENINGU CARDIO- dla początkujących(ćw.ogólnorozw.)

https://youtu.be/fwTffUDL1lQ

  1. ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE MIĘŚNIE RAMION I NÓG- trening boksera (ćw.ogólnorozw.)

https://www.youtube.com/watch?v=reWUiiXo74M&feature=youtu.be

            7. Zestaw ćwiczeń na górne partie mięśni.

https://www.youtube.com/watch?v=rMetSeesL1I&t=

 

KLASY III

  1. ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE W FORMIE TRENINGU CARDIO- dla początkujących( ćw.ogólnorozw.)

https://youtu.be/fwTffUDL1lQ

  1. ĆWICZENIA YOGI NA DZIEŃ DOBRY (ćw.ogólnorozw.)

https://www.youtube.com/watch?v=jO7u_OtvLLY&feature=youtu.be

  1. ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE z wykorzystaniem ruletki (patrz.wordwaii.net/pl wf-online-u-lindego)

https://wordwall.net/pl/resource/913615/wychowanie-fizyczne/wf-online-u-lindego-%c4%87wiczenia

  1. ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE MIĘŚNIE RAMION I NÓG- trening boksera(ćw.ogólnorozw.)

https://www.lomyszkow.edu.pl/wp-content/uploads/2020/03/ZESTAW-%C4%86WICZE%C5%83-NA-PO%C5%9ALADKI.docx

https://www.lomyszkow.edu.pl/wp-content/uploads/2020/03/IMG_5941.png

  1. ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE MIĘŚNIE NÓG i POŚLADKÓW (ćw.na pośladki i zdjęcie).

https://www.lomyszkow.edu.pl/wp-content/uploads/2020/03/ZESTAW-%C4%86WICZE%C5%83-NA-PO%C5%9ALADKI.docx

https://www.lomyszkow.edu.pl/wp-content/uploads/2020/03/IMG_5941.png

  1. ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE WSZYSTKIE GRUPY MIĘŚNIOWE- trening na całe ciało (ćw.ogólnorozw.)

https://youtu.be/pezB41W4xaA

            7. Zestaw ćwiczeń na górne partie mięśni.

https://www.youtube.com/watch?v=rMetSeesL1I&t=

………………………………………………………………………………………………………………

Dokumentujcie swoje zmagania! Filmiki kierujcie na maila.

Jesteśmy do Waszej dyspozycji w godzinach lekcyjnych. Jeśli macie pytania kierujcie je na pocztę. justynaskowron@poczta.onet.pl, agnieszka.janocha@onet.pl  , iwonastarostka@wp.pl,  karina.trepka@vp.pl , grzegorzmanek@onet.eu

………………………………………………………………………………………………………………

7-04 :

https://www.youtube.com/watch?v=vq_4SghsXUg
Stretching – rozciąganie całego ciała
https://www.youtube.com/watch?v=9VtMid8rlMA
Szybki trening mięśni brzucha
https://www.youtube.com/watch?v=FEcK5mdeOJk
Trening mięśni prostych i skośnych brzucha

………………………………………………………………………………………………………………

08-04 :

  1. Aktywność fizyczna w domu – zestaw ćwiczeń według inwencji ucznia.
  1. Podstawowe zasady zdrowego żywienia.

https://ncez.pl/abc-zywienia-/zasady-zdrowego-zywienia/podstawowe-zasady-zdrowego-zywienia

  1. Gimnastyka poranna – ćwiczenia zaproponowane przez ucznia.
  1. Aktywność fizyczna jako niezbędny element prawidłowego rozwoju i zdrowia.

………………………………………………………………………………………..

04-05 :  Wf  4 maj ćwiczenia

………………………………………………………………………………………..

12-05:

CICHE CARDIO 2 – ĆWICZENIA W DOMU BEZ SKAKANIA I TUPANIA

https://www.youtube.com/watch?v=4QtUcQamleM

DOMOWY TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Z ROZGRZEWKĄ I ROZCIĄGANIEM

https://www.youtube.com/watch?v=85ZE3meQlno

ZDROWY KRĘGOSŁUP – ĆWICZENIA DLA POCZĄTKUJĄCYCH

https://www.youtube.com/watch?v=SMkccyjsPDQ

SILNY BRZUCH, ZDROWY KRĘGOSŁUP – STABILIZACJA CENTRALNA

https://www.youtube.com/watch?v=LvHWUGVfBHo

ZDROWY KRĘGOSŁUP –WZMACNIANIE GRZBIETU

https://www.youtube.com/watch?v=i9ECpVBbcZ8

FITNESS DLA BARDZO POCZĄTKUJĄCYCH

https://www.youtube.com/watch?v=JLuCRdA2yGI

TABATA OGIEŃ – ODCHUDZAJĄCY TRENING INTERWAŁOWY (+ rozgrzewka i rozciąganie)

https://www.youtube.com/watch?v=WCjVoZJnF8M

oraz dokument pdf

25-05 AEROBIK pdf 

19-06 Bezpieczne wakacje

http://slaska.policja.gov.pl/kat/prewencja/jak-unikac-zagrozen/bezpieczne-wakacje/82862,Bezpieczne-wakacje.html